Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přední dřep se dvěma kettlebelly

Cvik s kettlebelly na kvadricepsy, s dopomocí lýtek a hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Dřep

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje koleno, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Přemísti dva kettlebelly k ramenům. Uděláš to tak, že propneš nohy a kyčle a zároveň přitáhneš kettlebelly k ramenům. Během toho otoč zápěstí.
2. Celou dobu se dívej přímo před sebe a jdi do dřepu co nejníž, dole se zastav. Při cestě dolů tlač kolena ven. Dřepuj mezi nohy se vzpřímeným trupem, hlavou i hrudníkem nahoře.
3. Vrať se nahoru odrazem přes paty a opakuj.

Otevřít v aplikaciZačít