Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Squat frontale con due kettlebell

Un esercizio con kettlebell per i quadricipiti, con l'aiuto di polpacci e glutei.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Polpacci, Glutei

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Squat

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica ginocchio, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Porta due kettlebell alle spalle con una girata: estendi gambe e anche mentre tiri i kettlebell verso le spalle, ruotando i polsi durante il movimento.
2. Guardando sempre dritto davanti a te, accosciati il più in basso possibile e fai una pausa in fondo. Mentre scendi, spingi le ginocchia in fuori. Scendi tra le gambe, mantenendo il busto eretto, con testa e petto alti.
3. Risali spingendo con i talloni e ripeti.

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