Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla frontal con dos kettlebells

Ejercicio con kettlebell para los cuádriceps, con ayuda de gemelos y glúteos.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Gemelos, Glúteos

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Sentadilla

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga rodilla, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Haz una cargada de dos kettlebells hasta los hombros: extiende piernas y cadera mientras tiras de las kettlebells hacia los hombros, rotando las muñecas al hacerlo.
2. Con la mirada al frente en todo momento, baja en sentadilla lo más que puedas y haz una pausa abajo. Al bajar, empuja las rodillas hacia fuera. Debes bajar entre las piernas, con el torso erguido y la cabeza y el pecho arriba.
3. Sube empujando con los talones y repite.

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