Pernas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Agachamento frontal com dois kettlebells

Um exercício com kettlebell para o quadríceps, com auxílio de panturrilhas e glúteos.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Panturrilhas, Glúteos

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Agachamento

Nível

Intermediário

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de joelho, punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Faça o clean de dois kettlebells até os ombros. Para isso, estenda pernas e quadris enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
2. Olhando para a frente o tempo todo, agache o mais baixo que conseguir e faça uma pausa embaixo. Ao agachar, empurre os joelhos para fora. Você deve agachar entre as pernas, mantendo o tronco ereto e a cabeça e o peito erguidos.
3. Suba de volta empurrando pelos calcanhares e repita.

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