Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Μπροστινά καθίσματα με δύο kettlebell

Άσκηση με kettlebell για τους τετρακεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των γαμπών και των γλουτιαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κάθισμα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: γόνατο, καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κάνε clean με δύο kettlebell μέχρι τους ώμους: τέντωσε πόδια και γοφούς καθώς τραβάς τα kettlebell προς τους ώμους, γυρίζοντας ταυτόχρονα τους καρπούς.
2. Κοιτώντας συνεχώς ευθεία μπροστά, κάτσε όσο πιο χαμηλά μπορείς και κάνε παύση στο κάτω σημείο. Καθώς κατεβαίνεις, σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω. Πρέπει να κατεβαίνεις ανάμεσα στα πόδια, με τον κορμό όρθιο και το κεφάλι και το στήθος ψηλά.
3. Σήκω σπρώχνοντας με τις φτέρνες και επανάλαβε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα