Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Squat avant avec deux kettlebells

Un exercice au kettlebell pour les quadriceps, avec l'aide des mollets et des fessiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Mollets, Fessiers

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Squat

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire

Sollicite genou, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Monte deux kettlebells aux épaules en épaulé : pousse avec les jambes et les hanches tout en tirant les kettlebells vers tes épaules. Tourne les poignets en même temps.
2. Le regard toujours droit devant, descends en squat aussi bas que possible et marque une pause en bas. En descendant, pousse les genoux vers l'extérieur. Descends entre tes jambes, buste droit, tête et poitrine hautes.
3. Remonte en poussant sur les talons et recommence.

Ouvrir dans l’appCommencer