Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Frontkniebeuge mit zwei Kettlebells

Übung mit der Kettlebell für den Quadrizeps, unterstützt von Waden und Gesäßmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Waden, Gesäß

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Kniebeuge

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Knie, Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz zwei Kettlebells auf die Schultern um. Dazu streckst du Beine und Hüfte, während du die Kettlebells zu den Schultern ziehst. Dreh dabei die Handgelenke ein.
2. Blick immer geradeaus, geh so tief wie möglich in die Kniebeuge und halte unten kurz inne. Drück beim Absenken die Knie nach außen. Geh zwischen deine Beine, halte den Oberkörper aufrecht und Kopf und Brust oben.
3. Drück dich über die Fersen wieder nach oben und wiederhole.

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