Chodidlá a členky / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Poskoky z členkov do všetkých strán

Rýchle, nízke poskoky dopredu a dozadu a zo strany na stranu, poháňané hlavne členkami: tuhé, pružné chodidlá na beh a halové športy.

V skratke

Hlavné

Lýtka

Vedľajšie

Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly), Chodidlá (klenba a prsty), Holene (predný píšťalový sval)

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Skok / plyometria, Odraz z chodidla (plantárna flexia)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chodidlá a členky, Komplexný (viackĺbový), Rovnováha / nestabilný, Výbušný

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bedier a kolená takmer vystreté.
2. Poskakuj dopredu a dozadu cez čiaru len z členkov a dopadaj na brušká chodidiel.
3. Potom skáč zo strany na stranu a potom dookola po malom štvorci.
4. Každým smerom 15–20 sekúnd. Neskôr prejdi na jednu nohu.

Tipy

• Krátky kontakt so zemou a tiché dopady.
• Päty zostávajú tesne nad zemou; neprepadaj sa v kolenách.

Časté chyby

• ✗ Dopady na päty alebo prepadávanie sa v kolenách.

  Prečo to bolí: Dopad ide cez pätu a koleno namiesto pružného lýtka a Achillovej šľachy, takže cvik stráca zmysel a otriasa kolenami.

  ✓ Namiesto toho: Zostaň na bruškách chodidiel s kolenami takmer vystretými a poskoky drž nízke a rýchle.

Otvoriť v aplikáciiZačať