Pies y tobillos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Saltos de tobillo multidireccionales

Saltitos rápidos y bajos adelante y atrás y de lado a lado, impulsados sobre todo por los tobillos: pies firmes y elásticos para correr y para deportes de pista.

De un vistazo

Principales

Gemelos

Secundarios

Cara externa de la pierna (peroneos), Pies (arco y dedos), Tibial (espinillas)

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Salto / pliometría, Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Intermedio

Tipo

Pies y tobillos, Compuesto (multiarticular), Equilibrio / inestable, Explosivo

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas casi estiradas.
2. Salta adelante y atrás sobre una línea usando solo los tobillos y aterriza sobre la parte delantera de los pies.
3. Después salta de lado a lado y luego alrededor de un cuadrado pequeño.
4. Haz 15–20 segundos en cada dirección. Progresa a una pierna.

Consejos

• Contactos cortos con el suelo y aterrizajes silenciosos.
• Los talones se quedan justo por encima del suelo; no te hundas en las rodillas.

Errores comunes

• ✗ Aterrizar sobre los talones o hundirse en las rodillas.

  Por qué duele: El impacto pasa por el talón y la rodilla en lugar de por el gemelo y el Aquiles, que son los que dan el rebote, así que el ejercicio pierde su sentido y castiga las rodillas.

  ✓ En su lugar: Quédate sobre la parte delantera de los pies con las rodillas casi estiradas y haz saltos bajos y rápidos.

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