Pieds & chevilles / Intermédiaire / Polyarticulaire

Sautillements de cheville multidirectionnels

Petits sauts rapides et bas avant-arrière et latéraux, propulsés surtout par les chevilles : des pieds toniques et réactifs pour la course et les sports en salle.

En bref

Principaux

Mollets

Secondaires

Extérieur des jambes (péroniers), Pieds (voûte plantaire & orteils), Tibias (tibial antérieur)

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Saut / pliométrie, Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Intermédiaire

Type

Pieds & chevilles, Polyarticulaire, Équilibre / instable, Explosif

Comment le faire

1. Tiens-toi droit, pieds écartés de la largeur des hanches et genoux presque tendus.
2. Saute d’avant en arrière par-dessus une ligne en utilisant uniquement les chevilles, réception sur l’avant des pieds.
3. Puis saute de gauche à droite, puis autour d’un petit carré.
4. Fais 15–20 secondes dans chaque direction. Progresse sur une jambe.

Conseils

• Contacts au sol courts et réceptions silencieuses.
• Les talons restent juste au-dessus du sol ; ne t’affaisse pas sur les genoux.

Erreurs fréquentes

• ✗ Atterrir sur les talons ou s’affaisser sur les genoux.

  Pourquoi ça fait mal : La réception passe par le talon et le genou au lieu du ressort mollet-tendon d’Achille : l’exercice perd son intérêt et les genoux encaissent des chocs.

  ✓ À la place : Reste sur l’avant des pieds, genoux presque tendus, avec des sauts bas et rapides.

Ouvrir dans l’appCommencer