Piedi e caviglie / Intermedio / Multiarticolare

Saltelli di caviglia multidirezionali

Saltelli rapidi e bassi avanti e indietro e di lato, spinti soprattutto dalle caviglie: piedi reattivi ed elastici per la corsa e gli sport da campo.

In breve

Primari

Polpacci

Secondari

Esterno della gamba (peronieri), Piedi (arco plantare e dita), Tibiale anteriore

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Salto / pliometria, Spinta di caviglia (flessione plantare)

Livello

Intermedio

Tipo

Piedi e caviglie, Multiarticolare, Equilibrio / instabile, Esplosivo

Come si esegue

1. In piedi, ben dritto, con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia quasi distese.
2. Salta avanti e indietro sopra una linea usando solo le caviglie, atterrando sugli avampiedi.
3. Poi salta di lato, poi intorno a un piccolo quadrato.
4. Fai 15–20 secondi per direzione. Progredisci su una gamba sola.

Consigli

• Contatti a terra brevi e atterraggi silenziosi.
• I talloni restano appena sollevati da terra; non sprofondare sulle ginocchia.

Errori comuni

• ✗ Atterrare sui talloni o sprofondare sulle ginocchia.

  Perché fa male: L'atterraggio passa per tallone e ginocchio invece che per polpaccio e tendine d'Achille, che fanno da molla: l'esercizio perde il suo scopo e le ginocchia prendono colpi.

  ✓ Invece: Resta sugli avampiedi con le ginocchia quasi distese e tieni i saltelli bassi e rapidi.

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