Πέλματα & ποδοκνημικές / Μέσος / Πολυαρθρική

Αναπηδήσεις ποδοκνημικής προς όλες τις κατευθύνσεις

Γρήγορες, χαμηλές αναπηδήσεις μπρος-πίσω και πλάγια, κυρίως από τις ποδοκνημικές: σφιχτά, ελατηριωτά πέλματα για τρέξιμο και αθλήματα γηπέδου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Γάμπες

Δευτερεύοντες

Έξω πλευρά κνήμης (περονιαίοι), Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα), Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος)

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Άλμα / πλειομετρικά, Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πέλματα & ποδοκνημικές, Πολυαρθρική, Ισορροπία / ασταθής, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα.
2. Αναπήδα μπρος-πίσω πάνω από μια γραμμή χρησιμοποιώντας μόνο τις ποδοκνημικές, προσγειώνοντας στα μετατάρσια.
3. Μετά δεξιά-αριστερά και έπειτα γύρω από ένα μικρό τετράγωνο.
4. Κάνε 15–20 δευτερόλεπτα σε κάθε κατεύθυνση. Πρόοδος: στο ένα πόδι.

Συμβουλές

• Σύντομες επαφές με το έδαφος και αθόρυβες προσγειώσεις.
• Οι φτέρνες μένουν λίγο πάνω από το έδαφος· μη βουλιάζεις στα γόνατα.

Συχνά λάθη

• ✗ Προσγειώνεσαι στις φτέρνες ή βουλιάζεις στα γόνατα.

  Γιατί βλάπτει: Η προσγείωση περνάει από τη φτέρνα και το γόνατο αντί για την ελατηριωτή γάμπα και τον αχίλλειο, οπότε η άσκηση χάνει το νόημά της και τα γόνατα τραντάζονται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Μείνε στα μετατάρσια με τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα και κράτα τις αναπηδήσεις χαμηλές και γρήγορες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα