Chodidla a kotníky / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Poskoky z kotníků do všech směrů

Rychlé, nízké poskoky dopředu a dozadu a ze strany na stranu, poháněné hlavně kotníky: tuhá, pružná chodidla pro běh a halové sporty.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vedlejší

Vnější strana holení (peroneální svaly), Chodidla (klenba a prsty), Holeně (přední holenní sval)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Skok / plyometrie, Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Chodidla a kotníky, Komplexní (více kloubů), Balanc / nestabilní, Výbušný

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku boků a kolena téměř natažená.
2. Poskakuj dopředu a dozadu přes čáru jen z kotníků a dopadej na bříška chodidel.
3. Pak skákej ze strany na stranu a potom dokola po malém čtverci.
4. Každým směrem 15–20 sekund. Později přejdi na jednu nohu.

Tipy

• Krátký kontakt se zemí a tiché dopady.
• Paty zůstávají těsně nad zemí; nepropadej se v kolenou.

Časté chyby

• ✗ Dopady na paty nebo propadání v kolenou.

  Proč to bolí: Dopad jde přes patu a koleno místo pružného lýtka a Achillovy šlachy, takže cvik ztrácí smysl a otřásá koleny.

  ✓ Místo toho: Zůstaň na bříškách chodidel s koleny téměř nataženými a poskoky drž nízké a rychlé.

Otevřít v aplikaciZačít