Stopy i kostki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Podskoki ze stawu skokowego w różnych kierunkach

Szybkie, niskie podskoki w przód i w tył oraz na boki, napędzane głównie kostkami: sztywne, sprężyste stopy do biegania i gier halowych.

W skrócie

Główne

Łydki

Pomocnicze

Boczna strona goleni (mięśnie strzałkowe), Stopy (łuk i palce), Piszczelowy przedni (golenie)

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Skok / plyometria, Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Stopy i kostki, Złożone (wielostawowe), Równowaga / niestabilne, Eksplozywne

Jak wykonać

1. Stań prosto, stopy na szerokość bioder, kolana prawie proste.
2. Skacz w przód i w tył przez linię, pracując tylko kostkami i lądując na przodostopiu.
3. Potem skacz na boki, a następnie dookoła małego kwadratu.
4. Po 15–20 sekund w każdym kierunku. Z czasem przejdź na jedną nogę.

Wskazówki

• Krótki kontakt z podłożem i ciche lądowania.
• Pięty zostają tuż nad podłogą; nie zapadaj się w kolanach.

Częste błędy

• ✗ Lądowanie na piętach lub zapadanie się w kolanach.

  Dlaczego szkodzi: Lądowanie idzie przez piętę i kolano zamiast przez sprężystą łydkę i ścięgno Achillesa, co odbiera ćwiczeniu sens i wstrząsa kolanami.

  ✓ Zamiast tego: Zostań na przodostopiu z prawie prostymi kolanami, a podskoki rób niskie i szybkie.

Otwórz w aplikacjiZacznij