Füße & Sprunggelenke / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Sprunggelenk-Hops in alle Richtungen

Schnelle, flache Hüpfer vor und zurück und seitlich, hauptsächlich aus den Sprunggelenken: steife, federnde Füße für Laufen und Hallensport.

Auf einen Blick

Primär

Waden

Sekundär

Äußeres Schienbein (Peroneusmuskeln), Füße (Fußgewölbe & Zehen), Schienbeinmuskel (Tibialis)

Equipment

Körpergewicht

Bewegungsmuster

Sprung / Plyometrie, Fußabdruck (Plantarflexion)

Level

Fortgeschritten

Typ

Füße & Sprunggelenke, Mehrgelenkig (Grundübung), Balance / instabil, Explosiv

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Knie fast gestreckt.
2. Hüpf nur aus den Sprunggelenken vor und zurück über eine Linie und lande auf den Fußballen.
3. Dann seitlich hin und her, danach um ein kleines Quadrat.
4. 15–20 Sekunden pro Richtung. Steigerung: einbeinig.

Tipps

• Kurzer Bodenkontakt und leise Landungen.
• Die Fersen bleiben knapp über dem Boden; nicht in die Knie sacken.

Häufige Fehler

• ✗ Auf den Fersen landen oder in die Knie sacken.

  Warum es schadet: Die Landung geht über Ferse und Knie statt über die federnde Wade und Achillessehne; das verfehlt den Sinn der Übung und staucht die Knie.

  ✓ Stattdessen: Auf den Fußballen bleiben, Knie fast gestreckt, und die Hüpfer flach und schnell halten.

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