Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové sťahovanie kladky jednou rukou podhmatom

Tricepsové sťahovanie hornej kladky jednou rukou podhmatom.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Pripevni jednoručnú rukoväť na hornú kladku a postav sa čelom k stroju.
2. Uchop rukoväť podhmatom, lakeť pokrčený a pritiahnutý k boku.
3. Tlač rukoväť dole, kým nebude paža úplne vystretá.
4. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a po sérii vymeň ruky.

Tipy

• Drž lakeť pritlačený k boku.
• Drž trup nehybný.

Otvoriť v aplikáciiZačať