Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu górnym

Prostowanie jednej ręki na wyciągu górnym z chwytem podchwytem, które trenuje triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Zamocuj uchwyt strzemieniowy do wyciągu górnego i stań przodem do stosu obciążeń.
2. Chwyć uchwyt podchwytem, łokieć ugięty i przyciśnięty do boku.
3. Wypchnij uchwyt w dół, aż ramię będzie w pełni proste.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a po serii zmień rękę.

Wskazówki

• Trzymaj łokieć przyciśnięty do boku.
• Trzymaj tułów nieruchomo.

Otwórz w aplikacjiZacznij