Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie à un bras prise inversée

Une extension triceps à un bras à la poulie haute en prise supination.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Fixe une poignée à une poulie haute et place-toi face à la machine.
2. Saisis la poignée en supination, coude fléchi et collé au corps.
3. Pousse la poignée vers le bas jusqu'à avoir le bras complètement tendu.
4. Reviens lentement à la position de départ et change de bras après la série.

Conseils

• Garde le coude collé au corps.
• Garde le buste immobile.

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