Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps a una mano en polea con agarre invertido

Extensión de tríceps a un brazo desde una polea alta con agarre supino.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Coloca un asa individual en la polea alta y ponte de pie frente a la torre.
2. Sujeta el asa con agarre supino, con el codo flexionado y pegado al costado.
3. Empuja el asa hacia abajo hasta estirar el brazo por completo.
4. Vuelve despacio a la posición inicial y cambia de brazo al terminar la serie.

Consejos

• Mantén el codo fijo al costado.
• Mantén el tronco inmóvil.

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