Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps pulley unilateral com pegada supinada

Uma extensão unilateral de tríceps na polia alta com pegada supinada.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Prenda uma alça na polia alta e fique em pé de frente para a torre de peso.
2. Segure a alça com pegada supinada, cotovelo flexionado e colado ao corpo.
3. Empurre a alça para baixo até o braço ficar totalmente estendido.
4. Volte lentamente à posição inicial e troque de braço ao final da série.

Dicas

• Mantenha o cotovelo colado ao corpo.
• Mantenha o tronco parado.

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