Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι και ύπτια λαβή

Πιέσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι από ψηλή τροχαλία με ύπτια λαβή.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια λαβή D σε ψηλή τροχαλία και στάσου απέναντι στα βάρη.
2. Πιάσε τη λαβή με ύπτια λαβή, με τον αγκώνα λυγισμένο και κλειστό στο πλευρό σου.
3. Πίεσε τη λαβή προς τα κάτω μέχρι να τεντώσει πλήρως το χέρι.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και άλλαξε χέρι μετά το σετ.

Συμβουλές

• Κράτα τον αγκώνα κολλημένο στο πλευρό σου.
• Κράτα τον κορμό ακίνητο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα