Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Výraz s dvoma kettlebellmi

Výbušný cvik s kettlebellom na predné a bočné ramená, pomáhajú lýtka, kvadricepsy a triceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Lýtka, Kvadricepsy, Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Drž v každej ruke kettlebell za rukoväť.
2. Premiestni kettlebelly k ramenám vystretím nôh a bedier a zároveň ich ťahaj k ramenám. Pritom otoč zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu. To je východisková poloha.
3. Podrepni pokrčením kolien, trup drž vzpriamený.
4. Okamžite obráť smer, zatlač do piat, v podstate vyskoč, aby si získal švih.
5. Zároveň vytlač kettlebelly nad hlavu do zamknutia vystretím paží a využi zotrvačnosť tela na pohyb váh.
6. Vráť chodidlá na zem v nožnicovom postoji, jedno vpredu a jedno vzadu.
7. S váhami nad hlavou sa vráť do stoja a priveď chodidlá k sebe. Spusť váhy na ďalšie opakovanie.

Otvoriť v aplikáciiZačať