Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyrzut dwóch kettlebell

Dynamiczne ćwiczenie z kettlebell na przednie i boczne aktony barków, z pomocą łydek, czworogłowych uda i tricepsa.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Łydki, Czworogłowe uda, Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Trzymaj kettlebell za uchwyt w każdej dłoni.
2. Zarzuć kettlebell na barki, prostując nogi i biodra i jednocześnie przyciągając kettlebell w stronę barków. Obróć przy tym nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu. To pozycja wyjściowa.
3. Wykonaj podsiad, uginając kolana i trzymając tułów wyprostowany.
4. Natychmiast odwróć kierunek, wypychając się przez pięty, w zasadzie wyskakując, aby wytworzyć rozpęd.
5. Jednocześnie wyciśnij kettlebell nad głowę do zablokowania, prostując ramiona i wykorzystując rozpęd ciała do przemieszczenia ciężarów.
6. Postaw stopy na podłodze w rozkroku, jedna z przodu, druga z tyłu.
7. Trzymając ciężary nad głową, wróć do pozycji stojącej, łącząc stopy. Opuść ciężary, aby wykonać kolejne powtórzenie.

Otwórz w aplikacjiZacznij