Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Envión con dos kettlebells

Ejercicio explosivo con kettlebell para el deltoides anterior y lateral, con ayuda de gemelos, cuádriceps y tríceps.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Gemelos, Cuádriceps, Tríceps

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Sostén una kettlebell por el asa en cada mano.
2. Carga las kettlebells hasta los hombros extendiendo piernas y caderas mientras tiras de ellas hacia los hombros. Gira las muñecas al hacerlo para que las palmas miren al frente. Esta es la posición inicial.
3. Flexiona ligeramente las rodillas manteniendo el tronco erguido.
4. Invierte el sentido de inmediato empujando con los talones, saltando en esencia para generar impulso.
5. Al mismo tiempo, empuja las kettlebells por encima de la cabeza hasta el bloqueo extendiendo los brazos, usando el impulso del cuerpo para subir el peso.
6. Devuelve los pies al suelo en tijera, con un pie adelante y otro atrás.
7. Con los pesos por encima de la cabeza, vuelve a la posición de pie juntando los pies. Baja los pesos para hacer la siguiente repetición.

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