Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Jerk con due kettlebell

Un esercizio esplosivo con kettlebell per deltoidi anteriori e laterali, con l'aiuto di polpacci, quadricipiti e tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Polpacci, Quadricipiti, Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Esplosivo

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Tieni un kettlebell per la maniglia in ciascuna mano.
2. Porta i kettlebell alle spalle con un clean, estendendo gambe e anche mentre tiri i kettlebell verso le spalle. Ruota i polsi mentre lo fai, in modo che i palmi siano rivolti in avanti. Questa è la posizione di partenza.
3. Abbassa il corpo piegando le ginocchia, tenendo il busto eretto.
4. Inverti immediatamente la direzione spingendo sui talloni, in pratica saltando per creare slancio.
5. Nel frattempo, spingi i kettlebell sopra la testa fino al blocco estendendo le braccia, usando lo slancio del corpo per muovere i pesi.
6. Riporta i piedi a terra in posizione divaricata, con un piede avanti e uno indietro.
7. Tenendo i pesi sopra la testa, torna in posizione eretta unendo i piedi. Abbassa i pesi per eseguire la ripetizione successiva.

Apri nell’appInizia