Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Výraz se dvěma kettlebelly

Výbušný cvik s kettlebelly na přední a boční ramena, s dopomocí lýtek, kvadricepsů a tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Lýtka, Kvadricepsy (přední stehna), Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Drž kettlebell za ucho v každé ruce.
2. Přemísti kettlebelly k ramenům propnutím nohou a kyčlí a zároveň táhni kettlebelly k ramenům. Přitom otoč zápěstí, aby dlaně směřovaly dopředu. To je výchozí poloha.
3. Podřepni pokrčením kolen a trup drž vzpřímený.
4. Okamžitě změň směr, zatlač do pat a v podstatě vyskoč, aby vznikla setrvačnost.
5. Zároveň vytlač kettlebelly propnutím paží nad hlavu a k pohybu váhy využij setrvačnost těla.
6. Vrať chodidla na zem v nůžkovém postoji, jedno vpředu a druhé vzadu.
7. S váhami nad hlavou se vrať do stoje a dej chodidla k sobě. Spusť váhy pro další opakování.

Otevřít v aplikaciZačít