Épaules / Intermédiaire / Polyarticulaire

Jeté avec deux kettlebells

Un exercice explosif au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs et latéraux, avec l'aide des mollets, des quadriceps et des triceps.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Secondaires

Mollets, Quadriceps, Triceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Intermédiaire

Type

Épaules, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens un kettlebell par la poignée dans chaque main.
2. Épaule les kettlebells en tendant les jambes et les hanches tout en les tirant vers les épaules. Fais pivoter les poignets en même temps, pour que les paumes soient vers l'avant. C'est ta position de départ.
3. Fléchis les genoux pour descendre le corps, en gardant le buste droit.
4. Inverse immédiatement la direction en poussant dans les talons, en sautant pour ainsi dire pour créer de l'élan.
5. En même temps, développe les kettlebells au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage en tendant les bras, en utilisant l'élan du corps pour déplacer les charges.
6. Repose les pieds au sol en fente, un pied devant et un pied derrière.
7. En gardant les charges au-dessus de la tête, reviens en position debout en rapprochant les pieds. Redescends les charges pour la répétition suivante.

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