Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Stoßen mit zwei Kettlebells

Explosive Übung mit Kettlebells für die vordere und seitliche Schulter, unterstützt von Waden, Quadrizeps und Trizeps.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Waden, Quadrizeps, Trizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Halte in jeder Hand eine Kettlebell am Griff.
2. Bring die Kettlebells per Clean zu den Schultern, indem du Beine und Hüfte streckst und die Kettlebells zu den Schultern ziehst. Drehe dabei die Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorn zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Geh in den Dip, indem du die Knie beugst und den Oberkörper aufrecht hältst.
4. Kehre die Richtung sofort um und drücke über die Fersen, im Grunde ein Sprung, um Schwung zu erzeugen.
5. Drücke die Kettlebells dabei durch Strecken der Arme über den Kopf bis zur Streckung und nutze den Schwung des Körpers, um die Gewichte zu bewegen.
6. Setze die Füße in Schrittstellung wieder auf, ein Fuß vorn, einer hinten.
7. Halte die Gewichte über dem Kopf, kehre in den aufrechten Stand zurück und bring die Füße zusammen. Senke die Gewichte für die nächste Wiederholung.

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