Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na negatívnej lavičke v Smithovom stroji

Cvik na Smithovom stroji na prsné svaly, pomáhajú predné ramená, tricepsy a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Multipress (Smith), Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Postav negatívnu lavičku do stroja tak, aby bola os nad hrudníkom. Nalož primeranú záťaž a ľahni si na lavičku.
2. Pootočením osi ju odisti a úplne vystri ruky. Chrbát je mierne prehnutý a lopatky stiahnuté. To je východisková poloha.
3. Pokrčením rúk spusť os k hrudníku.
4. Krátko vydrž a potom vystretím rúk vytlač záťaž späť do východiskovej polohy.
5. Po požadovanom počte opakovaní pootočením osi záťaž zaisti.

Časté chyby

• ✗ Nohy nie sú zaistené pod opierkami.

  Prečo to bolí: S činkou nad hlavou sa môžeš zošmyknúť z lavičky.

  ✓ Namiesto toho: Pred vyložením činky nohy pevne zahákni a použi dopomoc.

• ✗ Spúšťanie činky na krk alebo hornú časť hrudníka.

  Prečo to bolí: Ramená sa rozpažujú a pri zošmyknutí môže činka dopadnúť na hrdlo.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj na spodnú časť hrudníka s lakťami pri tele.

Otvoriť v aplikáciiZačať