Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak na negativní lavičce na multipressu

Cvik na multipressu na prsa, s dopomocí předních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval, Předloktí a úchop

Vybavení

Multipress (Smith), Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Postav negativní lavičku do multipressu tak, aby činka byla nad hrudníkem. Nalož přiměřenou váhu a lehni si na lavičku.
2. Otočením činky ji vyvěs ze stojanu a plně natáhni paže. Záda jsou lehce prohnutá a lopatky stažené. To je výchozí poloha.
3. Pokrčením paží spusť činku k hrudníku.
4. Krátce vydrž a pak propnutím paží vytlač váhu zpět do výchozí polohy.
5. Po dokončení požadovaného počtu opakování otočením činku odlož.

Časté chyby

• ✗ Nohy nezajištěné pod opěrkami.

  Proč to bolí: Můžeš sklouznout po lavici s činkou nad sebou.

  ✓ Místo toho: Před sundáním činky nohy pevně zahákni a měj dopomoc.

• ✗ Spouštění činky na krk nebo horní část hrudníku.

  Proč to bolí: Ramena se rozjedou do stran a při uklouznutí může činka skončit na krku.

  ✓ Místo toho: Spouštěj na spodní část hrudníku s lokty u těla.

Otevřít v aplikaciZačít