Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino declinado no Smith

Exercício no Smith para o peitoral, com auxílio do deltoide anterior, do tríceps e do serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior, Antebraços e pegada

Equipamento

Máquina Smith, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Posicione um banco declinado no rack de forma que a barra fique acima do peito. Carregue o peso adequado e posicione-se no banco.
2. Gire a barra para destravá-la do rack e estenda totalmente os braços. As costas devem ficar levemente arqueadas e as escápulas retraídas. Esta é a posição inicial.
3. Comece o movimento flexionando os braços, descendo a barra até o peito.
4. Pause brevemente e depois estenda os braços para empurrar o peso de volta à posição inicial.
5. Após completar o número desejado de repetições, gire a barra para travar o peso.

Erros comuns

• ✗ Pernas não travadas sob os apoios.

  Por que machuca: Você pode escorregar pelo banco com a barra acima de você.

  ✓ Em vez disso: Prenda bem as pernas antes de tirar a barra e use um parceiro para dar segurança.

• ✗ Descer a barra até o pescoço ou a parte alta do peito.

  Por que machuca: Os ombros abrem demais e um escorregão pode levar a barra à garganta.

  ✓ Em vez disso: Desça até a parte baixa do peito com os cotovelos fechados.

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