Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé décliné à la Smith

Un exercice à la machine Smith pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur, Avant-bras & poigne

Matériel

Smith machine, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Place un banc décliné dans la machine de façon à ce que la barre soit au-dessus de ta poitrine. Charge un poids adapté et installe-toi sur le banc.
2. Fais pivoter la barre pour la décrocher du rack et tends complètement les bras. Ton dos est légèrement cambré et tes omoplates rétractées. C'est ta position de départ.
3. Commence le mouvement en fléchissant les bras pour descendre la barre vers la poitrine.
4. Marque une courte pause, puis tends les bras pour repousser la charge à la position de départ.
5. Une fois le nombre de répétitions voulu effectué, fais pivoter la barre pour la raccrocher.

Erreurs fréquentes

• ✗ Jambes pas calées sous les coussins.

  Pourquoi ça fait mal : Tu peux glisser le long du banc avec la barre au-dessus de toi.

  ✓ À la place : Cale bien les jambes avant de décrocher la barre et fais-toi parer.

• ✗ Descendre la barre sur le cou ou le haut de la poitrine.

  Pourquoi ça fait mal : Les épaules s’écartent et une glissade peut envoyer la barre sur la gorge.

  ✓ À la place : Descends sur le bas des pectoraux, coudes rentrés.

Ouvrir dans l’appCommencer