Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Negativbankdrücken an der Multipresse

Übung an der Multipresse für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Sägezahnmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Multipresse, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Stell eine Negativbank so in die Multipresse, dass die Stange über deiner Brust ist. Belade sie mit einem passenden Gewicht und leg dich auf die Bank.
2. Dreh die Stange, um sie auszuhaken, und streck die Arme vollständig. Dein Rücken ist leicht gewölbt, die Schulterblätter zurückgezogen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beginne die Bewegung, indem du die Arme beugst und die Stange zur Brust absenkst.
4. Halte kurz inne und streck dann die Arme, um das Gewicht zurück in die Ausgangsposition zu drücken.
5. Dreh die Stange nach der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, um das Gewicht einzuhaken.

Häufige Fehler

• ✗ Beine nicht unter den Polstern fixiert.

  Warum es schadet: Du kannst mit der Stange über dir die Bank hinunterrutschen.

  ✓ Stattdessen: Hake die Beine vor dem Ausheben sicher ein und nutze einen Spotter.

• ✗ Die Stange zum Hals oder zur oberen Brust absenken.

  Warum es schadet: Die Schultern spreizen ab und bei einem Abrutschen kann die Stange auf der Kehle landen.

  ✓ Stattdessen: Senk sie zur unteren Brust ab, die Ellbogen angelegt.

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