Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press declinado en multipower

Ejercicio en máquina Smith para el pecho, con la ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Multipower (máquina Smith), Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco declinado en la máquina de forma que la barra quede sobre el pecho. Carga el peso adecuado y colócate en el banco.
2. Gira la barra para desengancharla del soporte y extiende los brazos por completo. La espalda debe estar ligeramente arqueada y las escápulas retraídas. Esta será tu posición inicial.
3. Empieza el movimiento flexionando los brazos y bajando la barra al pecho.
4. Haz una breve pausa y después extiende los brazos para empujar el peso de vuelta a la posición inicial.
5. Tras completar el número de repeticiones deseado, gira la barra para enganchar el peso.

Errores comunes

• ✗ Piernas sin fijar bajo los rodillos.

  Por qué duele: Puedes deslizarte por el banco con la barra encima.

  ✓ En su lugar: Engancha bien las piernas antes de sacar la barra y pide ayuda a alguien.

• ✗ Bajar la barra al cuello o a la parte alta del pecho.

  Por qué duele: Los hombros se abren y un resbalón puede dejar la barra sobre la garganta.

  ✓ En su lugar: Baja a la parte baja del pecho con los codos recogidos.

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