Petto / Principiante / Multiarticolare

Panca declinata alla Smith machine

Un esercizio alla Smith machine per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore, Avambracci e presa

Attrezzatura

Smith machine, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Come si esegue

1. Posiziona una panca declinata nella Smith machine in modo che il bilanciere sia sopra il petto. Carica un peso adeguato e sdraiati sulla panca.
2. Ruota il bilanciere per sganciarlo e distendi completamente le braccia. La schiena deve essere leggermente inarcata e le scapole addotte. Questa è la posizione di partenza.
3. Inizia il movimento flettendo le braccia e abbassando il bilanciere verso il petto.
4. Fai una breve pausa, poi distendi le braccia per riportare il peso alla posizione di partenza.
5. Dopo aver completato il numero di ripetizioni desiderato, ruota il bilanciere per riagganciarlo.

Errori comuni

• ✗ Gambe non bloccate sotto i cuscinetti.

  Perché fa male: Puoi scivolare giù dalla panca con il bilanciere sopra la testa.

  ✓ Invece: Aggancia bene le gambe prima di staccare il bilanciere e usa uno spotter.

• ✗ Abbassare il bilanciere sul collo o sulla parte alta del petto.

  Perché fa male: Le spalle si aprono e una scivolata può far finire il bilanciere sulla gola.

  ✓ Invece: Scendi sulla parte bassa del petto con i gomiti chiusi.

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