Prsia / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky na bradlách na hrudník

Kľuky na bradlách s predklonom trupu, ktoré budujú spodnú časť hrudníka a triceps.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly, Triceps

Vedľajšie

Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Bradlá

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenzia lakťa

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Uchop bradlá a vzopri sa na vystretých pažiach, kolená pokrčené a členky prekrížené.
2. Nakloň trup dopredu a pokrčením lakťov sa spúšťaj, kým nebudú nadlaktia približne rovnobežné s podlahou.
3. Vytlač sa späť na vystreté paže a udržuj predklon.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy

• Lakte drž mierne od tela, aby si zdôraznil hrudník.
• Nespúšťaj sa hlbšie, ako ti ramená znesú.

Časté chyby

• ✗ Príliš hlboké spúšťanie.

  Prečo to bolí: Rameno ide ďaleko za telo a naťahuje prednú časť kĺbového puzdra — častá príčina bolesti ramena.

  ✓ Namiesto toho: Zastav sa, keď sú ramená rovnobežne s podlahou, alebo skôr, ak bolí predná časť ramena.

• ✗ Ramená sa krčia k ušiam.

  Prečo to bolí: Lopatky strácajú kontrolu a kĺb sa prepadáva do nestabilnej polohy.

  ✓ Namiesto toho: Počas každého opakovania drž ramená stlačené dole, ďalej od uší.

Otvoriť v aplikáciiZačať