Brust / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Brust-Dips

Dips am Barren mit nach vorn geneigtem Oberkörper, die die untere Brust und den Trizeps aufbauen.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Trizeps

Sekundär

Vordere Schulter, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Dip-Barren

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken, Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Greife die Holme des Barrens und stütze dich mit gestreckten Armen ab, die Knie gebeugt und die Fußgelenke gekreuzt.
2. Neige den Oberkörper nach vorn und senke dich durch Beugen der Ellbogen ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich wieder in die gestreckten Arme und behalte die Vorneigung bei.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps

• Lass die Ellbogen leicht nach außen zeigen, um die Brust zu betonen.
• Geh nicht tiefer, als es deine Schultern vertragen.

Häufige Fehler

• ✗ Zu tief absinken.

  Warum es schadet: Der Oberarm geht weit hinter den Körper und dehnt die vordere Schulterkapsel — eine häufige Ursache für Schulterschmerzen.

  ✓ Stattdessen: Stoppe, wenn die Oberarme parallel zum Boden sind, oder früher, wenn die Schulter vorn schmerzt.

• ✗ Die Schultern ziehen zu den Ohren hoch.

  Warum es schadet: Die Schulterblätter verlieren die Kontrolle und das Gelenk sackt in eine instabile Position.

  ✓ Stattdessen: Halte die Schultern bei jeder Wiederholung nach unten, weg von den Ohren.

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