Petto / Intermedio / Multiarticolare

Dip per il petto

Dip alle parallele con il busto inclinato in avanti che sviluppa la parte bassa del petto e i tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali, Tricipiti

Secondari

Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Parallele

Schema motorio

Spinta sopra la testa, Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Impugna le parallele e sostieniti con le braccia distese, ginocchia piegate e caviglie incrociate.
2. Inclina il busto in avanti e scendi piegando i gomiti finché le braccia non sono circa parallele al pavimento.
3. Spingi verso l'alto fino a braccia distese, mantenendo l'inclinazione in avanti.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Consigli

• Tieni i gomiti leggermente aperti per enfatizzare il petto.
• Non scendere più di quanto le spalle tollerino.

Errori comuni

• ✗ Scendere troppo in basso.

  Perché fa male: L'omero va molto dietro il corpo e allunga la parte anteriore della capsula della spalla, una causa comune di dolore alla spalla.

  ✓ Invece: Fermati quando le braccia sono parallele al pavimento, o prima se la parte anteriore della spalla fa male.

• ✗ Le spalle salgono verso le orecchie.

  Perché fa male: Le scapole perdono il controllo e l'articolazione affonda in una posizione instabile.

  ✓ Invece: Tieni le spalle spinte in basso, lontane dalle orecchie, per tutta la ripetizione.

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