Prsa / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Kliky na bradlech na prsa

Kliky na bradlech s náklonem trupu dopředu, které budují spodní část prsou a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly, Triceps

Vedlejší

Přední ramena, Přední pilovitý sval

Vybavení

Bradla

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenze lokte

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Uchop bradla a drž se na natažených pažích s pokrčenými koleny a zkříženými kotníky.
2. Nakloň trup dopředu a pokrčením loktů se spouštěj, dokud nejsou paže zhruba rovnoběžně s podlahou.
3. Vytlač se zpět do natažených paží a náklon dopředu drž.
4. Opakuj požadovaný počet opakování.

Tipy

• Drž lokty mírně od těla, aby se víc zapojila prsa.
• Nespouštěj se hlouběji, než ti ramena dovolí.

Časté chyby

• ✗ Příliš hluboké spouštění.

  Proč to bolí: Paže jde daleko za tělo a protahuje přední část kloubního pouzdra ramene, což je častá příčina bolesti ramene.

  ✓ Místo toho: Zastav, když jsou paže rovnoběžně s podlahou, nebo dřív, pokud bolí přední část ramene.

• ✗ Ramena se krčí k uším.

  Proč to bolí: Lopatky ztrácejí kontrolu a kloub se propadá do nestabilní polohy.

  ✓ Místo toho: V každém opakování drž ramena stažená dolů od uší.

Otevřít v aplikaciZačít