Pecho / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Fondos para pecho

Fondos en paralelas con el tronco inclinado hacia delante que desarrollan la parte baja del pecho y los tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales, Tríceps

Secundarios

Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Paralelas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza, Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Agarra las barras paralelas y sostente con los brazos estirados, las rodillas flexionadas y los tobillos cruzados.
2. Inclina el tronco hacia delante y baja flexionando los codos hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
3. Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos, manteniendo la inclinación hacia delante.
4. Repite las veces necesarias.

Consejos

• Mantén los codos ligeramente abiertos para enfatizar el pecho.
• No bajes más de lo que tus hombros toleren.

Errores comunes

• ✗ Bajar demasiado.

  Por qué duele: El brazo va muy por detrás del cuerpo y estira la parte anterior de la cápsula del hombro, una causa habitual de dolor de hombro.

  ✓ En su lugar: Para cuando los brazos estén paralelos al suelo, o antes si duele la parte delantera del hombro.

• ✗ Los hombros se encogen hacia las orejas.

  Por qué duele: Las escápulas pierden el control y la articulación se hunde en una posición inestable.

  ✓ En su lugar: Mantén los hombros empujados hacia abajo, lejos de las orejas, en cada repetición.

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