Pectoraux / Intermédiaire / Polyarticulaire

Dips pectoraux

Des dips aux barres parallèles, buste penché en avant, qui développent le bas des pectoraux et les triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux, Triceps

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Barres de dips

Schéma moteur

Poussée verticale, Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Saisis les barres parallèles et tiens-toi en appui bras tendus, genoux fléchis et chevilles croisées.
2. Penche le buste en avant et descends en fléchissant les coudes jusqu'à ce que tes bras soient à peu près parallèles au sol.
3. Remonte en poussant jusqu'à avoir les bras tendus, en gardant le buste penché en avant.
4. Répète le nombre de répétitions voulu.

Conseils

• Garde les coudes légèrement écartés pour mettre l'accent sur les pectoraux.
• Ne descends pas plus bas que ce que tes épaules tolèrent.

Erreurs fréquentes

• ✗ Descendre trop bas.

  Pourquoi ça fait mal : Le bras passe loin derrière le corps et étire la capsule antérieure de l’épaule, cause fréquente de douleurs d’épaule.

  ✓ À la place : Arrête-toi quand les bras sont parallèles au sol, ou plus tôt si l’avant de l’épaule fait mal.

• ✗ Les épaules remontent vers les oreilles.

  Pourquoi ça fait mal : Les omoplates perdent le contrôle et l’articulation s’enfonce dans une position instable.

  ✓ À la place : Garde les épaules poussées vers le bas, loin des oreilles, à chaque rep.

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