Στήθος / Μέσος / Πολυαρθρική

Βυθίσεις στήθους

Βυθίσεις στο δίζυγο με κλίση προς τα εμπρός που δυναμώνουν το κάτω στήθος και τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος, Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Δίζυγο

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι, Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πιάσε το δίζυγο και στηρίξου με τεντωμένα χέρια, τα γόνατα λυγισμένα και τους αστραγάλους σταυρωμένους.
2. Γείρε τον κορμό προς τα εμπρός και κατέβα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι οι βραχίονες να είναι περίπου παράλληλοι με το έδαφος.
3. Πίεσε ξανά προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, διατηρώντας την κλίση προς τα εμπρός.
4. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες ελαφρά ανοιχτούς για να τονίσεις το στήθος.
• Μην κατεβαίνεις πιο βαθιά από όσο αντέχουν οι ώμοι σου.

Συχνά λάθη

• ✗ Πολύ βαθύ κατέβασμα.

  Γιατί βλάπτει: Το μπράτσο πηγαίνει πολύ πίσω από το σώμα και τεντώνει το μπροστινό μέρος του αρθρικού θυλάκου του ώμου, συχνή αιτία πόνου στον ώμο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σταμάτα όταν τα μπράτσα είναι παράλληλα με το πάτωμα, ή νωρίτερα αν πονάει το μπροστινό μέρος του ώμου.

• ✗ Οι ώμοι ανασηκώνονται προς τα αυτιά.

  Γιατί βλάπτει: Οι ωμοπλάτες χάνουν τον έλεγχο και η άρθρωση βουλιάζει σε ασταθή θέση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τους ώμους πιεσμένους κάτω, μακριά από τα αυτιά, σε κάθε επανάληψη.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα