Peitoral / Intermediário / Composto (multiarticular)

Mergulho nas paralelas para peito

Um mergulho nas paralelas com o tronco inclinado para a frente que desenvolve a parte inferior do peitoral e o tríceps.

Resumo

Primários

Peitoral, Tríceps

Secundários

Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Paralelas

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça, Extensão de cotovelo

Nível

Intermediário

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Segure as barras paralelas e sustente o corpo com os braços estendidos, joelhos flexionados e tornozelos cruzados.
2. Incline o tronco para a frente e desça flexionando os cotovelos até os braços ficarem aproximadamente paralelos ao chão.
3. Empurre de volta até estender os braços, mantendo a inclinação para a frente.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas

• Mantenha os cotovelos levemente abertos para enfatizar o peitoral.
• Não desça além do que seus ombros toleram.

Erros comuns

• ✗ Descer fundo demais.

  Por que machuca: O braço vai muito para trás do corpo e alonga a cápsula anterior do ombro, causa comum de dor no ombro.

  ✓ Em vez disso: Pare quando os braços estiverem paralelos ao chão, ou antes se a frente do ombro doer.

• ✗ Os ombros sobem em direção às orelhas.

  Por que machuca: As escápulas perdem o controle e a articulação afunda em uma posição instável.

  ✓ Em vez disso: Mantenha os ombros empurrados para baixo, longe das orelhas, em todas as reps.

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