Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky na kladke

Izolovaný cvik na kladke na brušné svaly.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Kľakni si pod hornú kladku s pripevneným lanom.
2. Uchop lano a stiahni ho tak, aby si mal ruky vedľa tváre.
3. Mierne pokrč bedrá a nechaj váhu prehnúť spodnú časť chrbta. To je východisková poloha.
4. S nehybnými bedrami ohýbaj trup v páse a sťahuj brušné svaly tak, aby lakte smerovali k stredu stehien. Pri tejto časti pohybu vydychuj a sekundu vydrž v kontrakcii.
5. S nádychom sa pomaly vráť do východiskovej polohy. Tip: Počas celého pohybu udržuj stále napätie v brušných svaloch. Nevoľ ani takú veľkú váhu, že by väčšinu práce robila spodná časť chrbta.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Ťahanie rukami a ohýbanie v bedrách.

  Prečo to bolí: Stane sa z toho pohyb bedier a brušné svaly pracujú málo.

  ✓ Namiesto toho: Drž bedrá fixované a zvinuj hrudník dole k panve.

Otvoriť v aplikáciiZačať