Core / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Spięcia brzucha na wyciągu

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na mięśnie brzucha.

W skrócie

Uklęknij pod wyciągiem górnym z zamocowaną liną.
Chwyć linę i opuść ją tak, aby dłonie były przy twarzy.
Ugnij lekko biodra i pozwól ciężarowi wygiąć odcinek lędźwiowy. To pozycja wyjściowa.
Trzymając biodra nieruchomo, zegnij się w pasie, napinając mięśnie brzucha tak, aby łokcie wędrowały w stronę środka ud. Wydychaj powietrze w tej fazie ruchu i przytrzymaj napięcie przez sekundę.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Wskazówka: przez cały ruch utrzymuj stałe napięcie mięśni brzucha. Nie wybieraj też tak dużego ciężaru, żeby główną pracę wykonywał odcinek lędźwiowy.
Powtórz zalecaną liczbę razy.

✗ Ciągnięcie rękami i zginanie się w biodrach.
Dlaczego szkodzi: Zamienia się w ruch z bioder, a brzuch prawie nie pracuje.
✓ Zamiast tego: Trzymaj biodra nieruchomo i zwijaj klatkę piersiową w dół w stronę miednicy.