Core / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Crunch al cavo

Un esercizio di isolamento ai cavi per gli addominali.

In breve

Primari

Addominali

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Principiante

Tipo

Core, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Inginocchiati sotto una carrucola alta con una corda agganciata.
2. Impugna la corda e abbassala finché le mani non sono accanto al viso.
3. Fletti leggermente le anche e lascia che il peso iperestenda la zona lombare. Questa è la posizione di partenza.
4. Con le anche ferme, fletti la vita contraendo gli addominali, in modo che i gomiti vadano verso la metà delle cosce. Espira in questa fase del movimento e mantieni la contrazione per un secondo.
5. Torna lentamente alla posizione di partenza inspirando. Consiglio: mantieni tensione costante sugli addominali per tutto il movimento. Inoltre, non scegliere un peso così pesante da far fare il grosso del lavoro alla zona lombare.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Tirare con le braccia e flettersi alle anche.

  Perché fa male: Diventa un movimento d'anca e gli addominali lavorano poco.

  ✓ Invece: Tieni le anche fisse e arrotola la gabbia toracica verso il bacino.

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