Rumpf / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Crunch am Kabelzug

Isolationsübung am Kabelzug für die Bauchmuskeln.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Einsteiger

Typ

Rumpf, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Knie dich unter einen oberen Kabelzug mit Seilgriff.
2. Fasse das Seil und zieh es nach unten, bis die Hände neben dem Gesicht sind.
3. Beuge die Hüfte leicht und lass das Gewicht den unteren Rücken ins Hohlkreuz ziehen. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Halte die Hüfte ruhig, beuge dich aus der Taille und spanne die Bauchmuskeln an, sodass die Ellbogen zur Mitte der Oberschenkel wandern. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und halte die Kontraktion eine Sekunde.
5. Kehre einatmend langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Halte während der gesamten Bewegung konstante Spannung auf den Bauchmuskeln. Wähle außerdem kein Gewicht, das so schwer ist, dass der untere Rücken die Hauptarbeit übernimmt.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Mit den Armen ziehen und in der Hüfte abknicken.

  Warum es schadet: Daraus wird eine Hüftbewegung und der Bauch arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Halte die Hüfte fest und roll den Brustkorb nach unten Richtung Becken ein.

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