Core / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Abdominal no cabo

Um exercício de isolamento no cabo para o abdômen.

Resumo

Primários

Abdominais

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Iniciante

Tipo

Core, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Ajoelhe-se abaixo de uma polia alta com a corda presa.
2. Segure a corda e desça-a até as mãos ficarem ao lado do rosto.
3. Flexione levemente os quadris e deixe o peso hiperestender a lombar. Esta é a posição inicial.
4. Com os quadris parados, flexione a cintura enquanto contrai o abdômen, de modo que os cotovelos se desloquem em direção ao meio das coxas. Expire nesta parte do movimento e mantenha a contração por um segundo.
5. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: mantenha tensão constante no abdômen durante todo o movimento. Além disso, não escolha uma carga tão pesada que a lombar acabe fazendo a maior parte do trabalho.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

Erros comuns

• ✗ Puxar com os braços e dobrar no quadril.

  Por que machuca: Vira um movimento de quadril e os abdominais trabalham pouco.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o quadril fixo e enrole a caixa torácica para baixo, em direção à pelve.

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