Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky na kladce

Izolovaný cvik na kladce na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Klekni si pod horní kladku s lanovým adaptérem.
2. Uchop lano a stáhni ho, dokud nemáš ruce vedle obličeje.
3. Mírně pokrč kyčle a nech zátěž prohnout bederní páteř. To je výchozí poloha.
4. S nehybnými boky ohýbej pas a stahuj břišní svaly tak, aby lokty směřovaly ke středu stehen. V této fázi vydechuj a sekundu vydrž ve stažení.
5. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy. Tip: Během celého pohybu drž břišní svaly pod stálým napětím. Nevol tak těžkou zátěž, aby většinu práce dělala bederní páteř.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Tažení pažemi a ohýbání v kyčlích.

  Proč to bolí: Stane se z toho pohyb v kyčlích a břicho dělá málo.

  ✓ Místo toho: Drž kyčle na místě a sbaluj hrudník dolů k pánvi.

Otevřít v aplikaciZačít