Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Hack drep s úzkym postojom

Cvik na stroji na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Oprí chrbát o zadnú opierku stroja a zahákni ramená pod ramenné opierky.
2. Postav nohy na plošinu v úzkom postoji užšom než šírka ramien, špičky mierne vytočené. Chodidlá maj od seba asi 7 cm alebo menej. Tip: Hlavu drž celý čas hore a chrbát celý čas na opierke.
3. Chyť bočné rukoväte stroja a uvoľni poistky (na väčšine strojov sa to robí otočením bočných rukovätí z polohy dopredu do šikmej polohy).
4. Teraz vystri nohy bez prepnutia kolien. Toto je východisková poloha.
5. Začni pomaly spúšťať sane pokrčením kolien, drž vzpriamené držanie tela s hlavou hore (chrbát stále na opierke). Choď dole, kým uhol medzi stehnom a lýtkom nie je o niečo menší ako 90 stupňov (v tom bode sú stehná pod rovnobežkou s podlahou). Túto časť pohybu rob s nádychom.
6. S výdychom začni dvíhať sane nahor – tlač do plošiny hlavne pätami, vystieraj nohy a vráť sa do východiskovej polohy.
7. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať